Aamupuuro (2 annosta)
50g kookosöljyä (450kcal, 0 g)
50g auringonkukansiemeniä (300kcal, 11.5 g proteiinia)
80g tattaria (110kcal, 8.8 g proteiinia)
20g Chia-siemeniä (100kcal, 4 g proteiinia)
200g mustikoita (70kcal, 1 g proteiinia)
1 banaani (84kcal, 1.1 g proteiinia)
4-5dl mantelimaitoa (tai muuta nestettä)
557 kcal ja 13.20 g proteiinia per annos
Valmistus: Liota tattarit ja auringonkukansiemenet yön yli. Huuhtele ja valuta. Sulata kookosöljy, lisää tilkka vettä ja chia-siemenet. Liota 15min. Blendaa kaikki ainesosat keskenään.
Viherpirtelö (2 annosta)
1 banaani (84kcal, 1.1 g proteiinia)
60g tammenlehtisalaattia (6kcal, 0.6 g proteiinia)
80g kurkkua (8kcal, 0.5 g proteiinia)
100g varsiselleriä (11kcal, 1.1 g proteiinia)
60g parsakaalia (18kcal, 2.8 g proteiinia)
1 rkl spirulinaa (17.60kcal, 4.3 g proteiinia)
1 rkl chlorellaa (41kcal, 5.8 g proteiinia)
vettä
92.8 kcal ja 8.1 g proteiinia per annos
Valmistus: Blendaa!
Tytille kiitos resepteistä ja ravinnepitoisuuksien laskemisesta!
